zapotrzebowanie kalkulator

www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Otrzymasz pewną wartość - całkowite zapotrzebowanie kaloryczne. 20% z wartości którą otrzymasz to ilość kalorii z białka w diecie 60% z tej wartości to ilość kalorii z węglowodanów w diecie 20% z tej wartości to ilość kalorii z tłuszczy w diecie Przyjmij takie proporcje na początek i zobaczysz jak dieta o [...]

Witam chciałem obliczyć zapotrzebowanie przez kalkulator BMR na potreningu, wpisuje wagę 75kg wzrost 190 cm, lat 21, i teraz nie wiem jaka aktywność fizyczna wybrać, chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu robiąc upper/lower splita zajmuje mi około 1,5h trening, pozatym nie mam innych aktywności fizycznych w tygodniu, to mam dać umiarkowana aktywność [...]

[...] dzienników treningowych i procedura jest zawsze ta sama. 1) bierzesz pierwszy z brzegu kalkulator BMR. mi przy wklepaniu Twoich danych wyszło że: - przy nic nierobieniu masz zapotrzebowanie 1609 - ale już przy umiarkowanej aktywności 2-3 razy ćwicząc już 2079 kcal bierzesz z 1850-1900 na start. masz zapotrzebowanie ustalone. ustalasz makro - pi [...]

[...] dzienników treningowych i procedura jest zawsze ta sama. 1) bierzesz pierwszy z brzegu kalkulator BMR. mi przy wklepaniu Twoich danych wyszło że: - przy nic nierobieniu masz zapotrzebowanie 1609 - ale już przy umiarkowanej aktywności 2-3 razy ćwicząc już 2079 kcal bierzesz z 1850-1900 na start. masz zapotrzebowanie ustalone. ustalasz makro - pi [...]

[...] sprawdza sie znakomicie ;-) ) wg mnie (i wzoru ktorego uzwam od lat) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html wychodzi 2592 kcal jako zapotrzebowanie i do tego dodawalbym 200 kcal co 2 tygodnie, (dziennie codziennie czyli 2800 lacznie w pierwszych 2 tygodniach) tak dlugo az waga pojdzie delikatnie do gory [...]

[...] się okazać, że wyliczony dodatni bilans w DNT jest jednak deficytem, bo nadwyżki niby jest powiedzmy 500kcal, a na treningu zeszło 800. Czy coś mieszam? jeżeli liczymy zapotrzebowanie to powinniśmy brać pod uwagę całość TDEE i od tego generować deficyt ja zwykle liczę cokolwiek z wzoru na początku żeby od czegoś wystartować, a później nie [...]

kalkulator wylicza Ci zapotrzebowanie, ale nie jest powiedziane na 100% ze wstrzeli sie idealnie w Twoje dokladne zapotrzebowanie.. dlatego obetnij na początek czyli odejmij zalozmy 200-300kcal i obserwuj czy waga zaczyna powoli spadać.. Zacznij od diety zbilansowanej, nie bój sie duzej ilosci weglowodanów jezeli bilans kcal bedzie ujemny.. i tak [...]

Sa rozne kalkulatory.. rozne wyniki.. Wg. mnie kalkulator w podwieszonych troche zawyza zapotrzebowanie.. kiedys liczylismy na sfd 24 h x waga 70 x aktywnosc 1 - 1,5 = zapotrzebowanie.. 3000 to maks z nadwyzka.. na twoim miejscu zaczalbym od 2800 i potem ew dodawac kiedy bedziesz widzial ze masa nie idzie do przodu.. Pozdro !

Najmocniej przepraszam,że się wtryniam, ale problem mam podobny, tzn. nie jestem AŻ tak aktywny jak Iza, jednak również chodzę głodny, gdyż kalkulator Vitalmaxa policzył mi zapotrzebowanie na 1560 kcal :/ (3x/tydzień trening siłowy + 3x HIIT + raz rower). Zatem moje pytanie brzmi: czy liczyć zapotrzebowanie wg Ellisa, ewentualnie współczynnik [...]

[...] spada. Ciekawe czym to jest spowodowane. No i zrobiłem kalkulator wczoraj, mistrzem nie jestem ale ułatwia mi życie w liczeniu średniej kcal ;-) Podliczyłem też sobie zapotrzebowanie, przy minimalnej aktywności wyszło mi 2700kcal, ja uwzględniłem 2500 bo wydaje mi się że te 2700 mocno przesadzone jest :-D Choć bardzo prawdopodobne bo waga [...]

tu masz najwazniejsze pod Twoje pytanie: 4. Przygotowanie do diety by Skalar. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis [...]

[...] efektów. Sugeruję wrócić na zerowy bilans kcal na ok 2-3 tygodnie i zacząć redukcję od nowa, nie patrząc na masę ciała, a na obwody i wygląd sylwetki. Bez biegania zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 2550 kcal. Po zawodach za tydzień mam zamiar przerwać treningi biegowe, więc wyjdzie, że obciąłem około 200 kcal z zapotrzebowania, [...]

zapotrzebowanie na kalorie: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html moze dziennik posiłków tez sie przyda: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40963 a tutaj kalkulator zywieniowy: http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp

[...] bardziej , drudzy mniej zbilansowaną. Każdy system żywienia to dieta. Skoro nie liczysz, to skąd wiesz, że jadasz 3 tysiące? Po 1. Żaden kalkulator w 100% nie wyliczy Ci zapotrzebowanie, to kwestia obserwacji (ale po Twoich ekscesach z niskokalorycznymi dietami cuda się mogą dziać, zanim dojdziesz do "porządku w ustroju" ) Po 2. O badaniach [...]

[...] masy ciała. Białka/Węglowodany/Tłuszcze Dla osób trenujących rekreacyjnie: WWI 20/65/15 ŚWI 25/55/20 NWI 30/45/25 http://www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii Tu obliczab zapotrzebowanie np dla 184cm, 70kg, 20 lat z średnim wysiłkie 3razy w tygodniu wychodiz 2800kcal czyli powinieneś jeść np w DNT 3000 a w DT 3100-3200. [...]

najwazniejsze to obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, latwiej bedziesz miala wszystko kontrolowac wyliczajac kcal, tutaj masz dobry kalkulator kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a tutaj zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Masz głodowe ilości kcal , wrzucajac twój wzrost wage wiek i nie uwzgledniając aktyanowści w pierwszy lepszy kalkulator twoje zapotrzebowanie zerowe wychodzi 3100 kcal a ty jeszcze ćwiczysz codziennie więc raczej twoje zapotrzebowanie zerowe wzrośnie do okolo 4k kcal a ty masz 2500 aktualnie - uzyj wzoru i wylicz wszystko jeszcze raz [...]

Przy wejściu od razu na masę zaliczyłbyś niezły efekt jo-jo, więc proponuję, byś przynajmniej dwa tygodnie odżywiał się z bilansem kalorycznym na 0. Swoje zapotrzebowanie możesz obliczyć tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (proponuję od wyniku jednak odjąć 200-300kcal, gdyż w przypadku osób z tendencjami do [...]

wiem, że to troszkę nie ten dział, ale jak już jesteśmy przy diecie, to może ktoś coś skoryguje... kiedyś obliczałem zapotrzebowanie z różnych stronek i mniej więcej przedstawiałoby się to tak: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne.php - 2442 http://fitlab.republika.pl/ - 2888 http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html [...]

[...] dane z kalkulatora są punktem wyjścia do dalszej kalibracji odejmij już od tego ze 300kcal i daj ciału trochę odsapnąć od redukcji. Załóżmy, że kalkulator wskazuje dobre zapotrzebowanie to będąc na 2500kcal masz ponad 1k deficytu to jest bardzo dużo. Daj chwilę luzu na wyższej kaloryce, a później ją kontynuuj czyli dieta, ciężki trening, [...]